Posilování stehen a hýždí

19. dubna 2008 v 18:35 | Majuška ♥ |  Cvičení
Vnitřní a vnější rotace v lehu na boku
Leh na boku, hlava položená na ruce. Nohy jsou skrčeny před tělem. S výdechem vytočíme koleno horní nohy vzhůru, pata zůstává na místě. S nádechem vrátíme koleno zpět a zároveň vytočíme patu vzhůru.
Unožování v lehu na boku
Leh na boku. Spodní noha je skrčená. Hlavu si položíme na ruku. S výdechem nohu unožíme, špička směřuje dopředu a mírně dolu, s výdechem nohu vrátíme zpět. Po celou dobu cviku jsou záda v jedné rovině a pánev je podsazené. Totéž opakuje i na druhou nohu.
Vykopávání nohy v lehu na boku
Leh na boku, hlavu položíme na ruku. Spodní noha je skrčená. S nádechem přitáhneme koleno před tělo a s výdechem nohu natáhneme do vzduchu, pohyb je veden patou. Úhel pohybu je cca 45 stupňů.Při cviku máme stále pánev v podsazení a zafixovaná záda.
Unožování s pokrčenými koleny
Leh na boku, hlava položená na ruce. Nohy jsou pokrčeny před tělem cca do pravého úhlu.
S výdechem nohu zvedneme tak, abychom neprovedli rotaci pánve (ta je stále fixovaná) a s nádechem vracíme do výchozí polohy (nepokládáme na spodní nohu).
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 MONICKA MONICKA | E-mail | 25. července 2008 v 14:06 | Reagovat

NO TAK ZATIM SE U ME NIC NEZMENILO A DOUUFAM ZE JO

2 verča verča | 23. října 2008 v 18:29 | Reagovat

holky chtěla bych vědět jak chcete zhubnout 20 kg

3 nikolinka nikolinka | 7. ledna 2009 v 11:01 | Reagovat

to u me jo ale bez cwiceni ted bych to rada zpewnila pac i pres mnoho zhozenych kg jsem jako pochodujici rosol :-)

4 nikolinka nikolinka | 7. ledna 2009 v 11:02 | Reagovat

a zhubnla jsem 25 kg za par mesicu chce to omezit basteni a hodne pohybu je to jednoduche drzim palecky at se dari

5 Maki Maki | 11. ledna 2009 v 11:47 | Reagovat

Ahoj, ja jsem zacala se cvicenim minuly rok v unoru, ze bych zhubla na vaze

se rict neda, ale to jen proto, ze svaly vazi vic nez tuk. Celkove jsem si dost zformovala postavu a kalhoty, co jsem nosila tenkrat mi padaji a plandaji okolo

stehen a hyzdi. Jedine, co jsem udelala bylo, ze jsem omezila prijem cukru a tuku. Ovoce po ctvrte hodine odpoledne nejim a celkove nejim po osme krome zeleniny..

Cvicim 5x-6x tydne, jedu na rotopedu a pak bricho a hyzde podle predchozich obrazku, ktere mi doporucila rehabilitacka. Snad odstranim i zbytek spodniho briska, ktery mi kazi celkovy dojem, ale pravda je, ze vsechno chce cas... Jo a jeste pry na odbourani tuku ke cviceni pomaha pravidelna sauna, ale s tim tepr zacinam, tak neporadim..

Nevim, jestli jsem vam nekomu tim pomohla, ale snad jo :))

Hodne stesti

6 pptvxjzxdez pptvxjzxdez | E-mail | Web | 25. dubna 2009 v 18:03 | Reagovat

RTj2HV  <a href="http://hkzmwgqsyeuc.com/">hkzmwgqsyeuc</a>, [url=http://htpndgymfzrm.com/]htpndgymfzrm[/url], [link=http://pdtryijzqkqf.com/]pdtryijzqkqf[/link], http://gafnxtchwcea.com/

7 kdmdfrmb kdmdfrmb | E-mail | Web | 28. května 2009 v 3:07 | Reagovat

6SLeH4  <a href="http://hyyypjoiowtd.com/">hyyypjoiowtd</a>, [url=http://lgcpniadcsgf.com/]lgcpniadcsgf[/url], [link=http://gxwlkfnfuran.com/]gxwlkfnfuran[/link], http://gogcmpynzqjg.com/

8 retbesge retbesge | E-mail | Web | 11. června 2009 v 12:32 | Reagovat

IivEGr  <a href="http://jmlhbbdaqryp.com/">jmlhbbdaqryp</a>, [url=http://ubjdilidnbqb.com/]ubjdilidnbqb[/url], [link=http://qrcssumfdsvo.com/]qrcssumfdsvo[/link], http://nogcjteidxvp.com/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama